ふくらはぎを細くするのに効果的な4つの方法を紹介！歩き方から筋トレまで

どうしたらふくらはぎが細くなる？

 

 

ふくらはぎを細くする方法を探る前に知っておきたいのが、ふくらはぎが太くなる原因です。

 

ふくらはぎは下半身の筋肉の中で歩行や跳躍といった場面で使用されます。

 

日常的に使うことが多いふくらはぎは、その分疲労が蓄積しやすい点に注意が必要です。

 

ふくらはぎは水分が溜まりやすく、むくみがよく見られる部位です。

 

ふくらはぎのむくみは太く見えてしまう原因となります。

 

また、運動不足の人は脂肪がふくらはぎを覆っている可能性も考慮しましょう。

 

歩き方や運動習慣によっては、ふくらはぎの筋肉が太さを演出していることもあります。

 

以上の観点を鑑みると、むくみや脂肪、余計な筋肉を取り除くことがふくらはぎを細くするためのコツです。

 

健康的な細さを目指すのであれば、極端な食事制限といった方法ではなく、トレーニングを導入してふくらはぎを細くしていきましょう。

 

ふくらはぎを細くする方法

 

 

むくみや脂肪、筋肉といったふくらはぎを太くする問題に向き合うには、普段の歩き方を改善しつつ、トレーニングやマッサージを導入することが重要です。

 

ふくらはぎを細くするために試して欲しい4つの方法を詳しく紹介します。

 

歩き方

 

歩き方の改善は、ふくらはぎのむくみの解消だけでなく、太く見えてしまうほどの筋肉が付いてしまう体質を改善する効果も期待できます。

 

ふくらはぎが太くなりがちな人によく見られるのが、爪先に重心をかける、脚を引きずるように歩くといった姿です。

 

特にヒールを履くことが多い女性は爪先重心に注意してください。

 

正しい歩き方のポイントは以下の通りです。

 

1. 骨盤を立てた姿勢から顎を引くのが基本姿勢です。ここからお尻を引くイメージで前に足を踏み出します。
2. 着地は踵から行い、足裏の外側から母指球の順に地面を踏みしめましょう。
3. 歩幅は最低でも1歩につき1mを確保してください。こうしたフォームでウォーキングに取り組むと、余計な脂肪を燃焼しやすくなります。

 

筋トレ

 

ふくらはぎの筋トレもまた、脂肪の蓄積やむくみから改善するためのきっかけになります。

 

ただし、ふくらはぎを細くすることが目的の場合、フリーウェイトトレーニングやマシンを使った筋トレは負荷が大きく、ふくらはぎが太くなりやすい点に注意してください。

 

自重トレーニングで充分にふくらはぎを細くすることができます。

 

試して欲しい筋トレがカーフレイズです。

 

カーフレイズとは、つま先立ちを繰り返す種目になります。

 

1. 肩幅に脚を開いて立ったら、その場でつま先立ちになって数秒キープしましょう。
2. 元の姿勢に戻ってから再び爪先立ちという流れを繰り返します。20回3セットを目安に取り組んでください。

 

ストレッチ

ふくらはぎを細くするためのストレッチとしては、ダウンドッグという種目に取り組んでみましょう。

 

ダウンドッグはふくらはぎだけでなく、身体の背面を伸ばすことができるのが利点です。

 

背中側の筋肉の血行が促進されると、むくみが解消されやすくなるだけでなく、冷え性の改善も期待できます。

 

1. ダウンドッグは四つん這いが基本姿勢です。お腹をへこませながら視線を下に向けて、膝を持ち上げてください。
2. 頭よりも前の位置に両手をスライドさせたら、お尻を高く持ち上げます。
3. お尻を頂点とした山を全身で作り上げたうえで、3秒キープしましょう。このとき、膝を伸ばすことと、かかとを持ち上げることでふくらはぎのストレッチ効果が上昇します。

 

マッサージ

 

むくみを改善しつつ、代謝を向上させて痩せやすい体質になるにはマッサージを習慣にするのもひとつの手段です。

 

ふくらはぎを細くするためのマッサージは床に座った状態から行います。

 

1. マッサージする脚の膝を立てたら、外側と内側のくるぶしに指の関節をあてましょう。
2. くるぶしからアキレス腱にかけてのラインを関節で押し込みながら刺激します。
3. ふくらはぎを掌と指で支えたら、足首から膝に向かって揉み込んでいきましょう。
4. 仕上げに、膝裏から脚の付け根のラインも同様に指で押し込みます。

まとめ

 

ふくらはぎを細くする方法について取り上げた今回の記事は、以下の3点にまとめることができます。

 

最後に重要なポイントをおさらいしましょう。

 

• ふくらはぎはむくみや脂肪の蓄積、過度な筋肉といった原因によって太く見えてしまいます。これら原因に対処することが、ふくらはぎを細くする近道です。

 

• 歩き方の改善や筋トレはふくらはぎを細くする方法のひとつといえます。

 

• ふくらはぎのむくみや脂肪を取り除きたいのであれば、ストレッチやマッサージにも取り組みましょう。

 

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