ふくらはぎのマッサージ効果とは？3つのやり方と注意点を解説

ふくらはぎのマッサージの効果

 

 

ふくらはぎをマッサージすることで、血流を促進させる効果があるといわれています。

 

理由としては、下半身には、「人間の身体の血液が70％も集まっている」ということが挙げられます。

 

そのため、末端の筋肉である、ふくらはぎの筋肉を動かすことで、ポンプの役割を果たし、血流が促進されるのです。

 

血流が促進されると、身体に不要な老廃物が体外に排出されるデトックス効果や体温が向上するなどのメリットが得られます。

 

そのほかにも、次のような効果が期待できます。

 

• 心臓や腎臓の負担を軽減し血圧が安定する
• 基礎代謝が向上し体脂肪を燃焼する
• 細胞が若返ることでアンチエイジング効果
• 免疫力の向上で風邪をひきづらくなる
• 自律神経を整えることで不眠などが改善される

 

このように血流が良くなることで、さまざまな体調不良の症状を解消する効果が期待できるのです。

 

そもそもふくらはぎの機能とは

 

 

ふくらはぎは、「第2の心臓」と呼ばれていることを知っていますか？

 

人間の身体は、酸素や栄養素を全身に運ぶ必要があり、その役割を血液が担っています。

 

血液を身体中に巡らせるためには、心臓がポンプの役割を果たし、血液を押し出すことで全身に届けているのです。

 

しかし、血液が心臓へ戻ってくるときは、重力の影響を受けるため、血流は弱くなってしまいます。

 

そのような、血液の勢いの衰えをサポートするのが筋肉の役割となっているのです。

 

血液の心臓への戻り道は静脈と呼ばれ、筋肉の中に存在しています。

 

そのため、筋肉を動かすことでポンプの役割を担うことができるのです。

 

前述したように、人間の血液の70％が下半身に集まっています。

 

心臓から押し出されてきた血液は、下半身から心臓へと戻るときには重力がかかり、滞りやすくなります。

 

そこで下半身の末端である、ふくらはぎの筋肉が下半身のポンプの役割を果たして、血液を心臓へと押し返しているのです。

 

マッサージ機も同じ効果あり？

 

 

結論からいうと、マッサージ機でも、手でもみほぐすのと同様の効果が得られると考えて良いでしょう。

 

マッサージ機と手でのマッサージ、どちらにも良い所があります。

 

マッサージ機の場合は、人間では難しい正確な強さの圧を継続してかけることが可能です。

 

一方、手でのマッサージの場合は、好みの圧の強さを細かく調整することができます。

 

また、マッサージの気持ちよさなどは、感覚的なものなので、評価には個人差があります。

 

そのため、一概に、どちらが優れているとは言えませんが、マッサージ機でも、ふくらはぎをもみほぐすことで効果は期待できるはずです。

 

ふくらはぎのマッサージの方法

 

 

第2の心臓と呼ばれるふくらはぎの重要性について解説をしてきました。

 

普段からふくらはぎを良い状態にキープしておくことが大切です。

 

ここでは、おすすめのセルフケアである3種類のふくらはぎのマッサージ方法について解説していきます。

 

ふくらはぎの内側のマッサージ

 

ふくらはぎの内側のマッサージのやり方は次の通りです。

 

1. まずはじめに、床に座ります。
2. 右足のふくらはぎを身体の真ん中に引き寄せます。
3. 左足は力を入れずに楽な状態にしておきます。
4. 両手の親指を重ねて、内くるぶしからヒザまで、少しずつずらしながら親指で体重をかけるように押していきます。
5. ヒザまで行ったら、内くるぶしまで押しながら戻ります。
6. この動作を3回繰り返します。
7. 左足も右足と同様にマッサージを行います。

 

ふくらはぎの中央のマッサージ

 

ふくらはぎの中央のマッサージのやり方は次の通りです。

 

1. まずはじめに、床に座ります。
2. 右足のヒザを立てます。
3. 左足は寝かせて、力を入れずにリラックスした状態にしておきます。
4. 両手の親指を重ねて、アキレス腱からヒザ裏まで、少しずつずらしながら親指で体重をかけるように押していきます。
5. ヒザ裏まで行ったら、アキレス腱まで押しながら戻ります。
6. この動作を3回繰り返します。
7. 左足も右足と同様にマッサージを行います。

 

ふくらはぎの外側のマッサージ

 

ふくらはぎの外側のマッサージのやり方は次の通りです。

 

1. まずはじめに、床に座ります。
2. 右足のヒザを内側に倒します。
3. 左足は、力を入れずにリラックスした状態にしておきます。
4. 両手の親指を重ねて、外くるぶしからヒザまで、少しずつずらしながら親指で体重をかけるように押していきます。
5. ヒザまで行ったら、外くるぶしまで押しながら戻ります。
6. この動作を3回繰り返します。
7. 左足も右足と同様にマッサージを行います。

 

マッサージの注意点

 

 

マッサージをする上で、注意しなければならないことがあります。

 

足にケガをしていたり、捻挫や骨折、打ちみなどの症状がある場合は、ふくらはぎのマッサージを行うのはやめておきましょう。

 

また、手術を受けた場合は、医師に相談した上でマッサージを行うようにしましょう。

 

重症の静脈瘤や腹部大動脈瘤がある方、妊娠中の方なども、マッサージを行わない方が良いです。

 

上記のような状態ではなくても、発熱している場合なども、マッサージは避けた方が良いです。

まとめ

 

この記事では、ふくらはぎのマッサージについて解説してきました。

 

ふくらはぎのマッサージについては、下記の3つのポイントにまとめることができます。

 

大切なポイントなので最後におさらいをしておきましょう。

 

• ふくらはぎのマッサージで得られる大きなメリットは、血流を促進させること。

 

• 血流が促進することで、身体にとって多くのポジティブな効果が期待できる。

 

• ケガをしている方、重症の静脈瘤や腹部大動脈瘤がある方、妊娠中の方などは、ふくらはぎのマッサージは避けた方が良い。

 

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