足首のむくみの原因とは？解消方法や対策も紹介

足のむくみの原因

 

 

足首がむくんでしまう原因は血流が低下していることが関係しており、血流を促進させれば改善することが多いです。

 

足首の血流を高めるためには足首の柔軟性を高めたり、ふくらはぎの筋肉を柔らかくするようにしましょう。

 

ふくらはぎは第2の心臓と呼ばれているように、血液を心臓に送り返す役割があります。

 

そのため、ふくらはぎの血流が悪くなってしまうとポンプの役割を果たすことができず、血液の流れが悪くなります。

 

血流が低下することで余分な水分を排出することができず、血液や細胞から水分が漏れてしまいむくみの症状が現れてしまいます。

 

むくみ解消のエクササイズ

 

 

むくみの解消方法にエクササイズがあります。

 

エクササイズを行うことで全身の血流をよくすることができ、リラックス効果も同時に得ることができます。

 

そこでここではむくみの解消の効果があるエクササイズ方法を紹介します。

 

足首のむくみで悩まされている人は参考にしてください。

 

かかとあげエクササイズ

 

かかと上げのエクササイズは、椅子に座り、膝が90度になるようにします。

 

あとはかかとを上げ下げをするだけのエクササイズです。

 

そのため、誰でも簡単に行うことができ、体への負担もないため、体力に自身がない人でもしっかりエクササイズの効果を得ることができます。

 

かかとの上げ下げをするだけでも足首やふくらはぎの血行を促進させることができ、むくみを改善させることも可能です。

 

エクササイズ初心者の人におすすめです。

 

足首のエクササイズ

 

足首のエクササイズは、椅子に座り両手でしっかり椅子を掴むようにします。

 

次に、片方の足を膝から伸ばし、床に対して水平になるようにしましょう。

 

水平にした状態を維持して足首を手前に引いたり、つま先を伸ばします。

 

それぞれ4秒ほどキープし、反対の足も同様に行うことで足首の柔軟性を高めることが可能です。

 

また、足を水平に維持していることでふくらはぎの血行を良くする効果もあり、二つの働きからむくみを解消することが期待できます。

 

足の指を動かすエクササイズ

 

指を動かすエクササイズのやり方は、上記で紹介したエクササイズと同じように椅子に座ります。

 

この際に靴や靴下をしているのであればエクササイズしにくくなってしまうため、裸足になることをおすすめします。

 

椅子に座ったら、足に力を入れて指先を曲げたり、伸ばしたりするようにしましょう。

 

指先を激しく動かすことで指先までの血行を促進させることができます。

 

足は宙に浮かせて行うほうがやりやすく、適度に膝を伸ばして行いましょう。

 

むくみ対策のために

 

 

むくみは上記で紹介したエクササイズをすることで症状を緩和させることができます。

 

しかし、むくみの症状が出るよりも出ないように予防することが好ましく、理想の足を維持することができます。

 

そこでここでは足首のむくみを予防する方法を紹介していきます。

 

適度な運動

 

むくみを予防をするのであれば血流を促進させなければなりません。

 

むくみの症状が出ていることはそれだけ血流が悪くなっている証拠であり、ふくらはぎのポンプが正常に機能していない可能性も高いです。

 

ポンプの機能を正常に戻すためには適度な運動をすることがおすすめであり、ウォーキングやランニングを行うようにしましょう。

 

ウォーキングやランニングは足やふくらはぎをメインに使用する運動であるため、血流促進の効果を得ることもできます。

 

食事

 

食事内容を改善することでもむくみを解消したり、予防することができます。

 

むくみは余分な水分を排出できていないことで発生する症状であるため、過剰に水分を摂取する事もむくみに繋がる可能性があるという事を知っておきましょう。

 

また、塩分の過剰摂取もむくみの原因となるため、塩分控えめの食事を食べることも大切です。

 

塩分はカリウムを摂取することで排出する能力を向上させることができ、ビタミンEは血行を促進させる効果があるため、積極的に摂取することを心がけましょう。

 

休息

 

足首や足回りがむくんでしまう原因は重力の働きによって水分が下にたまりやすいからであり、立ち仕事をしている人ほどむくみの症状が現れます。

 

しかし、休息で横になると足にたまっていた水分が移動し、血流もよくなるため、余分な水分を尿に変換させることができます。

 

そのため、忙しい日々が続いているとしてもできるだけ十分な休息をとることが大切であり、むくみ予防にもつながります。

 

休息をとることはむくみ解消だけではなく、体力の回復やストレスの軽減などの効果もあるため、必ず休息するようにしましょう。

 

まとめ

 

足首のむくみは足回りのむくみにも発展しやすいため、早期に予防方法を行ったり、エクササイズでむくみ解消の行うようにしましょう。

 

足首が硬いとむくみの症状が現れやすくなっているため、足首を軽く回すだけでも緊張をほぐすことができ、伸縮性を高めることもできます。

 

むくみを解消するのであればむくんでしまう原因を突き詰めることが大切であり、改善方法を見出す判断材料にすることも可能です。

 

足首のむくみを予防して健康的な体になりましょう。

 

最後に記事の内容をおさらい！

 

• 足首がむくむ原因

 

• むくみを解消できるエクササイズの紹介

 

• むくみ予防の方法