足首ストレッチ4つの効果とは？柔らかくするストレッチ3種類を紹介

足首ストレッチの効果

 

現代人の多くは、足首が固い人がほとんどです。

 

足首が固いと、しゃがむ動作が不安定になってしまうなどの影響が出たりすることもあります。

 

そのため、普段から足首を柔らかい状態を保っておきたいものです。

 

ここでは、足首のストレッチを行うことで得られる4種類の効果について、くわしく解説していきます。

 

骨盤矯正

 

足首と骨盤には、深い関係性があります。

 

そのため、足首が固まっていると骨盤から脚にかけても歪みが生じることがあります。

 

骨盤が歪むデメリットとしては、血行不良を起こし、脚のむくみやセルライトなどが引き起こされやすくなるということです。

 

足首をストレッチでほぐしてあげることで、膝下の歪みを矯正する効果も期待でき、脚の歪みなどを解消へとつながります。

 

冷え性対策

 

体内での血液循環は、心臓から下半身へと運ばれていき、最終的に足のつま先が循環の折り返し地点となっています。

 

ですから、足首が固まり、歪んでいると血液の循環を妨げてしまうことにつながり、

血行不良の原因となります。

 

血行不良を引き起すと、足だけでなく身体の冷えたりするなど、さまざまな悪影響を及ぼします。

 

冷え性の対策としては、足首をよく回してあげることです。

 

そうすることで血行が促進され、冷え性の改善効果が期待できます。

 

むくみ予防

 

足首をストレッチすることで、血行が促進される効果が期待できます。

 

血行が促進されることで得られるメリットとしては、滞留しがちだった老廃物の排出がスムーズに行われるようになり、脚のむくみが解消されることにつながります。

 

そのため、普段から足首のストレッチを行い、足首の柔軟性を保っておくことで、むくみの予防効果が期待できます。

 

また、脚のむくみには、塩分の取りすぎとカリウム不足も原因として考えられるので、足首のストレッチ行うとともに、栄養バランスの良い食生活を心がけるようにしましょう。

 

怪我予防

 

足首をストレッチを行うことで得られるメリットとして、怪我の予防効果があります。

 

特に運動を行う前に、しっかりと足首をストレッチしておくと効果的です。

 

足首には、走ったり、ジャンプしたりした際に生じる衝撃を、クッションのように吸収する役割があります。

 

そのため、足首のストレッチを運動前に行っておくことで、足が地面に着いたときの衝撃を緩和してくれるのです。

 

足首が固いことが原因で、起きやすいケガとして多いのが捻挫です。

 

捻挫はクセになりやすいので悩んでいる人は、足首のストレッチを普段から行うようにすると、予防効果が期待できます。

 

足首ストレッチはこんな方におすすめ！

 

足首をストレッチすることで、血行を促進する効果が期待できます。

 

血行が促進されると、脚に滞留していた老廃物の排出がスムーズに流れ出すので、むくみの解消につながります。

 

また、立ち仕事などで、脚の疲労が抜けずに悩んでいる場合は、足首のストレッチを行うことで、ふくらはぎの筋肉を刺激し、血行が促進されるので疲労回復の効果が期待できます。

 

そのため、足首のストレッチは、普段から「脚がだるい」、「脚がむくんでいる」といった悩みを持っている人におすすめです。

 

足首を柔らかくするストレッチおすすめ3選

 

ここまで、足首をストレッチして柔らかくすることで得られる効果について解説してきました。

 

ここでは、自宅などで簡単に取り入れられる、3種類のおすすめの足首を柔らかくするストレッチについて、解説していきます。

 

ぜひ、参考にして試してみてください。

 

イスに座った状態で行う足首ストレッチ

 

足首を柔らかくするストレッチの一つ目は、イスに座った状態で行える足首ストレッチです。

 

自宅だけでなく、オフィスの空き時間に手軽に行うことができるので、ぜひ試してみてください。

 

ストレッチのやり方は、次の通りです。

 

1. まずはじめに、イスに浅く座ります。
2. 床に片足の甲をつけて、ゆっくりと足首を伸ばします。
3. 伸びきった状態で10秒間キープします。
4. 反対側の足も同様に行います。
5. 1から4の動作を3回繰り返します。

 

足首・ふくらはぎ（ヒラメ筋）のストレッチ

 

足首を柔らかくするストレッチの二つ目は、足首・ふくらはぎ（ヒラメ筋）のストレッチです。

 

ストレッチのやり方は、次の通りです。

 

1. まずはじめに、足を前後に開きます。（後ろ側の足がストレッチする足になります。）
2. 壁に手をつき、後ろ側の足のヒザをゆっくり曲げて足首・ふくらはぎを伸ばします。（ポイントはかかとを浮かせないこと、つま先とヒザは真っすぐ前を向くことです。）
3. 伸びきった状態で20秒間キープします。
4. 反対側の足も同様に行います。

 

正座しながら足首ストレッチ

 

足首を柔らかくするストレッチの三つ目は、正座しながら行う足首のストレッチです。

 

ストレッチのやり方は、次の通りです。

 

1. まずはじめに、テニスボールを用意します。
2. 床にマットや毛布などを敷き、正座をして座ります。
3. 正座をした状態で脚のすねの外側と地面の間にテニスボールを置きます。
4. テニスボールを転がすようにして、ヒザしたから足首の辺りまでを体重を掛けて刺激します。（正座だと痛い場合は、両手を前について四つん這いの状態で行ってみてください。）
5. 反対側の足も同様に行います。

 

まとめ

 

この記事では、足首をストレッチで柔らかくすることで得られる効果と柔らかくするのためのストレッチについて解説してきました。

 

足首をストレッチすることで、身体に多くのメリットが得られます。

 

足首を柔らかくするためのストッレチについては、下記の3つのポイントにまとめることができます。

 

大切なポイントなので、最後におさらいをしておきましょう。

 

• 足首ストレッチを行うと、膝下の歪みを矯正する効果が期待でき、脚の歪みなどを解消へとつながる。

 

• 足首ストレッチを行うと、血行促進効果が期待できるので、冷え性やむくみの改善へとつながる。

 

• 運動前に足首ストレッチを行うことでケガの予防効果が期待できる。