硬いアキレス腱は諸悪の根源！硬くなる原因や弊害、対策について解説

アキレス腱が硬い原因

 

アキレス腱が硬くなる原因は主に二つあります。

 

加齢にともなって柔軟性が低下する場合と、履いている靴がアキレス腱に負担をかけている場合です。

 

アキレス腱を構成している主成分はコラーゲン繊維です。

 

コラーゲンを体内で合成する能力は、年齢とともに衰えていきます。

 

そのため、加齢によってコラーゲンが不足しがちになることで、アキレス腱が硬くなるのです。

 

また、日常的に履いている靴が影響している場合もあります。

 

アキレス腱は、足首を下げると縮みますが、縮んだ状態が長く続くと、硬まりやすくなる性質があります。

 

ハイヒールなどのかかとが高い靴を履いていると、アキレス腱が縮むので、硬くなる原因となるのです。

 

アキレス腱が硬いとどうなる？

 

アキレス腱が硬くなると、足がむくんだり疲れやすくなるという弊害がもたらされます。

 

アキレス腱が硬くなると、血流が滞ることで、足がむくみやすくなります。

 

ふくらはぎは、下半身の血液を心臓に戻すポンプの役割を果たしているのですが、アキレス腱は腓腹筋やヒラメ筋といったふくらはぎの筋肉と繋がっています。

 

そのため、アキレス腱が硬くなると、繋がっているふくらはぎの筋肉の働きを悪化させてしまい、血流を滞らせ、足をむくみやすくするのです。

 

また、アキレス腱が硬くなると、足首の柔軟性も損なわれます。

 

足首は、歩いたり走ったりする際に、足への衝撃を和らげるクッション機能を果たしています。

 

そのため、アキレス腱の硬くなり、同時に足首が硬くなると、クッション機能が低下し、足が疲れやすくなるのです。

 

アキレス腱のストレッチをしよう！

 

アキレス腱が硬くなると、むくむ・疲れやすくなるという問題が生じるので、やはりアキレス腱が硬くなるのは避けたいですよね。

 

アキレス腱の柔軟性を維持するためには、ストレッチがおすすめです。

 

この章では、ストレッチの効果と注意点について解説をしていきます。

 

ストレッチの効果

 

アキレス腱は、ストレッチを行って柔らかくすることで、身体にさまざまな好影響をもたらしてくれます。

 

アキレス腱のストレッチは、アキレス腱だけでなく、足首の柔軟性も高めるので、怪我の予防に非常に効果的です。

 

そして、筋肉の柔軟性が高まることにより、関節の可動域が広がります。

 

さらに、下半身の血行改善にも繋がります。

 

血流が良くなると、むくみが防止されるだけでなく、脂肪も燃えやすくなるので、脚痩せ効果ももたらされます。

 

注意点

 

アキレス腱のストレッチには、いくつかの注意点があります。

 

反動をつけないようにしましょう。

 

反動をつけると、筋肉が急激に収縮するので、怪我につながる恐れがあります。

 

そのため、ゆっくりと時間をかけて行いましょう。

 

また、伸ばしすぎるのも逆効果です。

 

痛みが強すぎると、筋肉の損傷につながるので、痛みがない範囲内で行うようにしましょう。

 

そして、ストレッチの時間が短すぎると効果がないので、最低でも20秒以上時間をかけることも大切です。

 

まとめ

 

最後に、記事の内容をおさらいしていきましょう！

 

• アキレス腱が硬くなる主な原因は、加齢によってコラーゲンの合成能力が衰え、柔軟性が低下することや、かかとの高い靴を日常的に着用することにある。

 

• アキレス腱が硬くなると、血流が滞るので、足がむくんだり疲れやすくなったりする。

 

• アキレス腱の硬化を防ぐにはストレッチが効果的である。ただし、ストレッチの際には、反動をつけない・痛みがない範囲で行う・20秒以上行う、の3点を守るように注意する。