脂肪燃焼と筋肉強化に役立つツイストステッパーの効果を解説

ステッパーとは？

ステッパーとは、器具の上で足踏みをするだけで運動効果が得られるトレーニングアイテムです。

衰えてきた足腰の鍛錬、または悪天候により屋外ウォーキングができない時に、室内で足踏みすることで運動不足の解消に役立ちます。

ステッパーでの足踏みだけであれば有酸素運動になりますが、負荷を強めることで筋トレを合わせて行えます。

最近では、オーソドックスなストレートタイプ以外に、ツイストタイプやサイドタイプなど用途に合わせた選択が可能です。

ツイストステッパーの特徴

ツイストステッパーは、標準的なストレートタイプにひねり運動が付加された運動器具です。

従来のステッパー同様に足踏みで運動効果は得られますが、下半身だけに偏らない腰のくびれ作りにも最適です。

ステッパーに搭載されているツイスト機能の回転角度にもよりますが、腰・お尻など気になる部位のシェイプアップも合わせて行えます。

太腿以外に、お尻などの大きな筋肉への刺激を与えやすくなり、エネルギー消費効率も上がるため、ダイエットにもおすすめです。

ツイストステッパーのメリットデメリット

ツイストステッパーのメリットを最大限に活かすことにより、トレーニング効果もより高まっていきます。

ただ、屋内で手軽に使用できる器具ならではのデメリットもあります。

ツイストステッパーの購入時の検討材料として考慮に入れておく必要があるポイントです。

メリット

ツイストステッパーを使用するメリットには、次の3つが挙げられます。

• ステップとツイストで手軽にシェイプアップ
• 自分のペース配分で無理せず行える
• 時と場所を選ばずにいつでもトレーニングできる

屋外でウォーキングを継続するとなれば、トレーニングウェアや天候状況にも配慮する必要があります。

また体に高負荷をかけたウォーキングは困難ですが、ツイストステッパーの負荷調整を行うだけなので、自分のペースに合わせたトレーニングを行えます。

デメリット

トレーニングにおけるメリットの一方で、トレーニング以外の面でのデメリットによる困る点は次の3つが考えられます。

• トレーニングメニューが単調になりやすい
• 足踏み時の音がうるさい
• 収納場所にスペースを取る

屋外のウォーキングと違って刺激を得られる要素が少ないため、単調なトレーニングに空きやすくなってしまいます。

購入前にツイストステッパーのサイズに注意の上で、使用時に静音設計であることや収納に困らないなどのポイントに目を向けると良いでしょう。

ツイストステッパーの効果

ツイストステッパーでは、足踏みによる有酸素運動と筋トレ両方の効果を一挙に得られます。

ウォーキングと同様に、最低でも30分以上継続することで脂肪燃焼効果につながります。

さらに、ステッパーの負荷を調節することで、太腿に与えられる筋トレ負荷を体感できるでしょう。

ステップ運動にツイストが加わることで、ウエストへのひねり運動が付加されるため、ストレートステッパーよりもエネルギー消費を高められます。

ステップ運動に手を振る動作を加えると、よりツイスト運動の効果も高まるだけでなく、肩甲骨周辺を意識した動きにもつながります。

そのため、下半身運動だけに偏らない、ウエストから上半身の引き締め効果も期待できる全身運動を実践できるでしょう。

ツイストステッパーはこんな方におすすめ

メリットでも触れましたが、屋内で手軽に行える器具なので、日々のトレーニングとして習慣化したい人におすすめです。

シェイプアップだけでなく、体力を付けたい・ダイエットしたいなどの目標を掲げて実践することも良いでしょう。

ただ、いきなり体に強い負荷が掛かるトレーニングにならないよう、体を慣らしていく所から始めてみましょう。

そして、足踏みだけにならないように、全身を使ったツイスト運動も加えることで、より理想のボディに近づけられるようになります。

まとめ

足踏みだけを行うストレートステッパーよりも、体を捻るツイストステッパーを使用することが、運動習慣を身に付けることにつながります。

天候条件に左右されないため、トレーニングを継続できるようサポートしてくれます。

運動を習慣化させるために、まずは30分の足踏みとツイストを無理がない範囲で始めてみましょう。

そして、理想の体を手に入れるために、クリアできる運動目標を設定し、モチベーションの維持にも注意してトレーニングに励んでみてください。

最後に記事の内容をおさらい！

• 足踏みとツイストによる全身運動で代謝アップ

• 自分のペースで時と場所を選ばずトレーニング

• 最低でも30分を日々継続していく