ステッパーダイエットの効果とは？ポイントについて徹底解説

ステッパーでダイエットができる？

ステッパーで本当にダイエットに成功することができるのか疑問に感じている人もいるのではないでしょうか。

ステッパーを使用することで下半身の運動を行うことができ、脂肪燃焼や筋力をつける効果が期待できます。

すぐにダイエットの効果を得ることはできませんが、ステッパーを使用することを習慣化することができれば高い確率でダイエットの効果を得ることが可能です。

ステッパーはそこまで体に負担がかからない運動であるため、挫折しにくく継続してできることもあり、ダイエットの効果も得やすいです。

ステッパーを購入する際に注意点

ステッパーを購入する際に注意しなければならないポイントがいくつかあります。

ステッパーであればどれでもよいわけではなく、用途に合ったステッパーを購入するようにしましょう。

特に、ステッパーの種類によって得られる効果も変わるため、下記に紹介している種類別の特徴を参考にしてください。

また、耐久性に優れているステッパーを選ぶことも大切であり、耐荷重がどのくらいなのかも知る必要があります。

耐荷重よりも体重が重いのであれば破損してしまうリスクがあるため、耐久性に優れているステッパーを購入する必要が出てきます。

ステッパーはさまざまな販売価格で販売されていますが、極端に安く販売されているステッパーは構造が幼稚に仕上げられている可能性があるため、注意しましょう。

ステッパーダイエットのポイント

ステッパーを使用したダイエットに挑戦するのであればどのような方法でステッパーを使用するのかを知る必要があります。

ただステッパーを使用するだけでは効率が悪かったり、怪我や挫折にリスクを高めてしまいます。

ここではステッパーダイエットの基本情報を紹介します。

運動時間

ステッパーを使用した運動連続時間は20分から30分が基本となります。

しかし、初めてステッパーを使用する人や運動初心者であれば体が慣れるまで5分程度ステッパーを使用するだけでも問題ありません。

ステッパーを使用した運動は有酸素運動であるため、体が慣れているのであれば最低でも20分間程度は使用しつづけるようにしましょう。

有酸素運動の効果は20分程度経過して初めて得られるため、極端に短い時間ではステッパーで得られる効果も薄くなります。

運動頻度

ステッパーの使用頻度は一日おき程度がおすすめです。負担が加わった筋肉は修復する際にある位程度の時間がかかり、修復が完了すれば筋肉量が向上します。

しかし、修復が完了していない状態で再び運動を開始してしまうとさらにダメージが蓄積されてしまい、筋肉量の伸びも低下してしまいがちです。

そのため、毎日トレーニングした方が筋肉にとっては良くない行動です。

特に、筋肉痛になってしまった場合は筋肉痛が治るまでステッパーは使用しないように心がけましょう。

運動期間

ステッパーでのダイエットの効果が現れるまでの期間は個人差がありますが、早ければ一週間程度で体の変化に気づくことができます。

適切な方法で取り組んでいれば、遅くても50日程度毎日ステッパーを使用していれば高い確率でダイエットの効果を期待できるでしょう。

そのため、気長にダイエット効果を期待することが重要です。

ダイエット効果を得るためには正しい方法で行うことが求められ、独自の方法でステッパーを使用した場合、50日過ぎても効果が現れない場合もあります。

食事制限

ステッパーでダイエットをするのであれば食事制限も同時に行うことをおすすめします。

ステッパーでダイエットに成功させることは可能ですが、暴飲暴食していれば当然ダイエットに成功することはありません。

そのため、規則正しい食事を行うようにしましょう

また、食事後にステッパーを使用してもあまり効果が見込めないため、脂肪を燃焼しやすい食事前にステッパーを使用するようにしましょう。

ステッパーの種類

ステッパーといってもさまざまな種類別で販売されていることを知っているでしょうか。

種類が異なることでダイエット効果が得られる部分も変わるため、把握しておくことをおすすめします。

ここではステッパーの種類とダイエット効果がある部分を紹介します。

お腹周りダイエットにはツイストステッパー

ツイストステッパーとは、一般的なステッパーとは異なり、回転する動作を加えることができます。

そのため、普通に使用しても腰回りを捻ることができ、お腹周りを引き締めることが可能です。

ポッコリお腹が気になる人におすすめです。

捻る動作が加わるだけでもお腹への負荷を強めることができます。

一般的なステッパーでは捻ることができないため、お腹周りを引き締める効果も低いです。

使い慣れるまでに時間がかかるデメリットがあります。

下半身痩せにはサイドステッパー

サイドステッパーはペダル部分が左右に開くように駆動するステッパーであるため、上下に動くステッパーと比べると効率よく下半身を鍛えることが可能です。

そのため、下半身を鍛えたいと考えている人や下半身をスリムに見せたい人におすすめの種類です。

左右に駆動することで普段使用しにくい筋肉に負荷を与えることができ、理想的な下半身を手に入れることが可能になります。

その分腰部分に負担がやや加わりやすくなっています。

ステッパーダイエットはこんな方におすすめ

上記で紹介したようにステッパーを使用することはダイエットの効果を期待することができます。

しかし、すべてに人におすすめなアイテムではなく、ある程度運動する時間や体力が身についているのであれば違う方法でダイエットをした方が効果が得やすいです。

ステッパーは軽い運動量であるため、運動不足の人やダイエット初心者におすすめです。

また、室内で使用することができ、天候に関係なくトレーニングできることも大きなメリットです。

隙間時間でもステッパーを使用することができ、テレビを見ながらや音楽を聴きながらでもステッパーを使用して運動を行うことができます。

メインは下半身の強化であるため、足のむくみなどに悩まされている人にもステッパーはおすすめです。

初めてのダイエットであり、体に負担をかけることに慣れていない人はステッパーを使用してみてはいかがでしょうか。

まとめ

ステッパーを使用すればダイエットを効果を期待することができ、特に、下半身を引き締めることが期待できます。

そのため、下半身を鍛えたいのであればステッパーを使用することができます。

室内でもウォーキングと同じ運動量を消費することができ、ながらダイエットアイテムとして最適です。

正しい使い方を身につけり、用途に合ったステッパーを購入しましょう。軽い運動ではありますが、20～30分続ければ汗がにじむ程度の運動量になります。

最後に記事の内容をおさらい！

• ステッパーで得られる効果

• 種類ごとの特徴

• 鍛えられる部分