コツを掴めば誰でもできる！バランスボールの上に立つ方法を徹底解説！

バランスボール立ちの効果とは？

バランスボールの上に立つことでどのような効果があるのでしょうか?

バランスボールの上に立つのは体幹の筋肉やバランス能力が必要です。

また重心を感じたり重心のおきどころの感覚をつかむことができるので、バランス感覚のない人や重心をうまく感じれない人にはお勧めのトレーニングです。

バランスボールの上に乗れると体幹が鍛えられて競技力の向上に効果があると言う人もいますが、バランスボールの上に乗ることと競技力の向上には必ずしも効果があるわけではないので誤解しないようにしてください。

バランスボールに立つためのコツ

それでは実際にバランスボールのうえに立つコツを紹介します。

バランスボールの上に立つことはそこまで難しいことではないのでコツをつかむだけで誰でも乗れるようになります。

バランスボールの上に立つことで大切なの体幹の強さではなくボールの上で重心をとることです。

バランスボールの上に垂直に自分の重心を乗せれば誰でも立てるようになります。

それでは実際にバランスボールの上に立つコツについて解説します。

まずはバランスボールの上に座ってみましょう。

この時に自分のみぞおちの重心とバランスボールの重心がど真ん中にくるようにイメージしてください。

このイメージを持ったままバランスボールの上で立つと重心を乗せられるようになります。

バランスボールの立ち方

それそれではバランスボールの上での立ち方を動画を用いて詳しく分かりやすく解説します。

バランスボールの上に立つやり方ですが初心者の人がいきなりボールの上に立つのは難易度がかなり上がってしまいます。

この動画を見ながら順を追って徐々に立つ方法を習得してください。

※怪我の危険性があるので周りが広く安全な状態を確保してから行うようにしてください。

• 両手と片足をバランスボールの上につき3点でバランスをとる

バランスボールの上に立つにはまずバランスボールの上に乗らなければなりません。

実はこの乗る作業が非常に難しいという方も少なくないので、まずはじめにバランスボールの上に乗る練習をしましょう。

• 両足を乗せバランスボールの上に立つ

両手と片足の3点でバランスボールの上でバランスを取れるようになったら、残りの片足を乗せて両足でバランスボールの上に立ちます。

コツとしては、ただバランスボールの上に立つというよりも両足の内転筋を使いバランスボールを挟むような感覚で立つとバランスがとりやすいのでおすすめです。

注意点

では最後にバランスボールの上に立つ際の注意点について解説します。

バランスボールの上に立つ練習は慣れない初心者の人にとっては非常に危険な行為です。

一歩間違えれば、転落した時に頭を打ったり落ちた時に体を激しく強打する危険があるので、バランスボールの上に立つ練習をする時は広い場所でマットを設置したり補助者を付けたりして安全に練習を行うのが必要不可欠です。

この記事の内容や動画を見て練習する際にはあくまで自己責任でお願いします。 

まとめ

バランスボールの上に立つ方法について詳しく解説していきましたがいかがだったでしょうか。

バランスボールの上に立つことで体幹を強化できたり重心の取り方がうまくなりバランス感覚が養われます。

コツをつかんで練習すれば運動が苦手な初心者の人でも簡単にバランスボールの上に立つことが出来ますので、安全を確保した上で是非試してみてください。 

• バランスボールの上に立つことで体幹が鍛えられる

• バランスボールの上に立つことで重心の取り方がうまくなりバランス感覚が養われる

• まずはバランスボールの上に乗るコツをつかむことがバランスボールの上に立つ成功の第一歩