猫背と背筋の関係とは？猫背に効く2つの背筋トレーニングも紹介

猫背とは

自分の意思とは関係なしに、ついついなってしまう悪い姿勢として有名なのは猫背ではないでしょうか?

そんなあまり良くないイメージの猫背とはどのような症状なのでしょうか?

猫背とは座った猫の背中のように背中が丸くなっている様子をあらわす言葉です。

猫背は自信がないように見えたり、体に不調をきたしたりする原因になるなどデメリットが多いですが、そうは言っても治したくてもなかなか治らないという人が多いと思います。

猫背には様々な原因がありますが一つの要因として腹筋と背筋が緩んでいることが挙げられます。

背筋の筋力が弱いと上半身を支えることができないためにどんどん猫背になってしまうので、 背筋の筋肉をつけて背中側に体を引っ張り、前かがみにならないようにすることが大切です。

背筋の重要性

筋肉に注目して猫背を分析してみると、背筋と猫背の関係性について理解しやすくなります。猫背とは背中が丸まった状態です。背中が丸まっているとき、身体の前側にある腹筋は収縮し、背筋は引き伸ばされています。

この状態が長時間続いてしまうと、筋肉の強張りや衰えを招いてしまうのです。つまり、猫背の人は腹筋や背筋が硬くなっている、もしくは筋力が落ちている傾向にあります。言い換えるなら、腹筋や背筋を鍛えていれば正しい姿勢を維持しやすくなるというわけです。

猫背が癖になってしまった人は、いきなり正しい姿勢を習慣にしようとしても筋肉の強張りや筋力不足で上手くいかないケースが見受けられます。まずは腹筋や背筋を鍛えることから始めましょう。

猫背改善の背筋トレーニング

猫背の改善に努めたいのであれば、背筋トレーニングを習慣にすることが必要といえます。トレーニングで意識したいのは継続性です。毎日取り組むことで背筋を意識して使うようになり、正しい姿勢を維持しやすくなります。

ただし、背筋を鍛えることに熱中するあまり背中を反り過ぎると、腰を痛めてしまうので注意してください。

背筋エクササイズ

猫背改善のエクササイズとして最初に紹介するのは、うつ伏せの状態から背筋で上体を持ち上げるエクササイズです。うつ伏せに寝たら、胸の横に左右の前腕を置きましょう。そのままゆっくりと背中の筋肉を使って上半身を起こします。

このとき、お尻や両腕の筋肉で上体を持ち上げないことが重要です。あくまで背筋のエクササイズであり、上体を高く持ち上げることが目的ではないことを意識しましょう。上半身を持ち上げる高さとしては、床に着いた肘が軽く持ち上がる程度です。

首の後ろ側の筋肉を収縮させないことも重要なポイントといえます。頭は自然な角度を維持し、背骨の上側にある背筋に力を入れてください。背中の筋肉が充分に伸びたと感じたら、ゆっくりとうつ伏せの状態に戻ります。以上の運動を、1日1回を目安に取り組んでください。

広背筋トレーニング

猫背改善の背筋トレーニングとして2つ目に紹介するのは、両手を上げた状態から下ろす運動です。基本姿勢は頭上に両手を掲げた姿勢になります。このとき、両手は肩幅よりも外側に位置するように心がけてください。この状態からゆっくりと肘を胸の高さまで下ろしていきます。

広背筋と呼ばれる背中の筋肉に効かせるには、腕を下げるときに肘を内側に向けるのではなく、真下に下ろしていくのがポイントです。背中の筋肉を収縮させつつ、両腕からは力を抜くようにしてください。

さらに、肘を下げた状態から身体を左右に傾ける側屈の運動も加えると、広背筋に効かせることができます。両腕の上げ下げから側屈の運動10回を1セットとし、2セットを目安に取り組みましょう。

まとめ

今回の猫背と背筋に関する記事の内容を以下の3点にまとめたので、おさらいしておきましょう。

• 背中が曲がった猫背の姿勢は、腹筋や背筋といった姿勢の維持を司る筋肉の衰えを招きます。猫背を改善したいのであれば、これらの筋肉を鍛えることから始めるのが近道です。

• 背筋のエクササイズとしては、うつ伏せの状態から上体を起こす運動が一例として挙げられます。

• 広背筋を刺激するトレーニングでは、両手を頭上に掲げた姿勢から肘を下ろした後に側屈を加えましょう。