清水エスパルス西澤健太選手が明かす、激戦を戦い抜くための最高のリカバリーメソッド
J1リーグ昇格を賭けて熾烈な戦いが繰り広げられるJ2リーグ。その舞台で輝き続ける清水エスパルスの西澤健太選手の日常に迫るインタビューをお届けします。
彼の目覚ましい活躍の背後には、どのような日々の生活があるのでしょうか?激しい試合や過酷な練習から身体と心をどう回復させているのか?そして、彼が見せる堅実なパフォーマンスの秘密とも言える睡眠環境と欠かせないリカバリーウェアとは?西澤選手が考える最高のリカバリーメソッドについて深く切り込みます。
J1リーグ昇格を賭けて熾烈な戦いが繰り広げられるJ2リーグ。その舞台で輝き続ける清水エスパルスの西澤健太選手の日常に迫るインタビューをお届けします。
彼の目覚ましい活躍の背後には、どのような日々の生活があるのでしょうか?激しい試合や過酷な練習から身体と心をどう回復させているのか?そして、彼が見せる堅実なパフォーマンスの秘密とも言える睡眠環境と欠かせないリカバリーウェアとは?西澤選手が考える最高のリカバリーメソッドについて深く切り込みます。
プロフィール：
西澤健太
清水エスパルス所属
プロフィール：
西澤健太
清水エスパルス所属
オフの日の過ごし方
オフの日の過ごし方
---オフの日はどのように過ごしていますか？
基本的に一日の流れはあまり崩さないようにしています。オフの日は10時ぐらいに起きて1日を過ごす選手もいますが、僕はオフの日でも8時ぐらいに起きて、午後は外に出ることが多いです。夜はしっかりご飯を食べて、次の日の練習に備えて10時半くらいにはベッドに入るようにしています。
---オフの日はどのように過ごしていますか？
基本的に一日の流れはあまり崩さないようにしています。オフの日は10時ぐらいに起きて1日を過ごす選手もいますが、僕はオフの日でも8時ぐらいに起きて、午後は外に出ることが多いです。夜はしっかりご飯を食べて、次の日の練習に備えて10時半くらいにはベッドに入るようにしています。
---オフの日の外出は気分のリフレッシュという面が強いのでしょうか？
気分のリフレッシュもそうですが、オフの日に少し歩くことも自分の体には良いと思い、取り組んでいます。アクティブレストと言うのですが、大学のときに試合の次の日も少し体を動かすということをしていたので、そのルーティンが残っているかもしれないですね。
---オフの日の外出は気分のリフレッシュという面が強いのでしょうか？
気分のリフレッシュもそうですが、オフの日に少し歩くことも自分の体には良いと思い、取り組んでいます。アクティブレストと言うのですが、大学のときに試合の次の日も少し体を動かすということをしていたので、そのルーティンが残っているかもしれないですね。
---オフの日も何分かウォーキングをしてリカバリーしているのですね。
そうですね。車で出掛けたとしても少し歩いたり、買い物に行ったりすることは意識しています。
---オフの日も何分かウォーキングをしてリカバリーしているのですね。
そうですね。車で出掛けたとしても少し歩いたり、買い物に行ったりすることは意識しています。
試合や練習後のリカバリー
試合や練習後のリカバリー
---練習後や試合後のケアはどういったことをしていますか？
練習後は筋トレをやることが多いです。練習後に筋トレをするのは、ある意味リカバリーでもあると思っており、しっかり筋肉のケアをおこなって疲れを残さないことを意識しています。またストレッチやマッサージもしてもらい、お風呂に浸かって血流を良くすることも心がけていますね。
---練習後や試合後のケアはどういったことをしていますか？
練習後は筋トレをやることが多いです。練習後に筋トレをするのは、ある意味リカバリーでもあると思っており、しっかり筋肉のケアをおこなって疲れを残さないことを意識しています。またストレッチやマッサージもしてもらい、お風呂に浸かって血流を良くすることも心がけていますね。
---練習後の筋トレの強度は、やはりそれほど高くないのでしょうか？
そうですね。ただ強度の高い日も週に1回ほどあります。基本的には動きにフォーカスした軽いトレーニングやあまり練習で行わないような動きをするようにしています。
---練習後の筋トレの強度は、やはりそれほど高くないのでしょうか？
そうですね。ただ強度の高い日も週に1回ほどあります。基本的には動きにフォーカスした軽いトレーニングやあまり練習で行わないような動きをするようにしています。
睡眠に対して感じていた課題とこだわり
睡眠に対して感じていた課題とこだわり
---睡眠について、以前もしくは今感じている課題はありますか？
サッカー選手はアウェイの試合もあり、寝る環境も毎回違います。プロ1〜2年目の頃は自分でマットレスを持っていったりなど、特にそういったことはあまりしてなかったのですが、ホテルによってマットレスが自分に合っていることもあれば、マットレスが柔らかく、腰を痛めてしまうということもありました。これは良くないなと思い、マットレスを買ってみたり、TENTIALの枕を使ったりなど、アウェイでもアウェイなりに寝る環境を統一するというところは力を入れて取り組んでいます。
---睡眠について、以前もしくは今感じている課題はありますか？
サッカー選手はアウェイの試合もあり、寝る環境も毎回違います。プロ1〜2年目の頃は自分でマットレスを持っていったりなど、特にそういったことはあまりしてなかったのですが、ホテルによってマットレスが自分に合っていることもあれば、マットレスが柔らかく、腰を痛めてしまうということもありました。これは良くないなと思い、マットレスを買ってみたり、TENTIALの枕を使ったりなど、アウェイでもアウェイなりに寝る環境を統一するというところは力を入れて取り組んでいます。
---西澤選手以外にもマットレスを遠征先に持っていく選手は多いのですか？
遠征先にマットレスを持って行く選手はいます。ただ、逆にマットレスを持っていくことができない場合もあると思います。チームによってできない人や海外にチャレンジしたときにそこまでサポートしてもらえないこともあるため、同じマットレスに慣れないようにという意味で、遠征先に持って行かない選手もいます。もちろん人それぞれですが、僕は今できることはきちんとやろうと思っているので、チームにお願いしてマットレスも遠征先に持って行ってもらっていますね。
---西澤選手以外にもマットレスを遠征先に持っていく選手は多いのですか？
遠征先にマットレスを持って行く選手はいます。ただ、逆にマットレスを持っていくことができない場合もあると思います。チームによってできない人や海外にチャレンジしたときにそこまでサポートしてもらえないこともあるため、同じマットレスに慣れないようにという意味で、遠征先に持って行かない選手もいます。もちろん人それぞれですが、僕は今できることはきちんとやろうと思っているので、チームにお願いしてマットレスも遠征先に持って行ってもらっていますね。
---寝る前のルーティンや睡眠において気をつけていることがあれば聞かせてください。
必ず8時間は寝るようにしています。大体6時半ごろに起きるので、10時半にはベッドに入るようにしています。布団に入った後は携帯を触らないようにしていますし、着るものも基本的には毎日同じようなものを着ています。
---寝る前のルーティンや睡眠において気をつけていることがあれば聞かせてください。
必ず8時間は寝るようにしています。大体6時半ごろに起きるので、10時半にはベッドに入るようにしています。布団に入った後は携帯を触らないようにしていますし、着るものも基本的には毎日同じようなものを着ています。
---マットレスや枕など、睡眠環境へのこだわりはありますか？
マットレスは硬めのものが良いですね。家のマットレスも硬めですし、遠征用のマットレスも硬めのものを使っています。枕は低くてあまり首に負担がかからないようなものを使うようにしてます。また、横向きで寝たときに飽き枕がないと落ち着かないので、家には抱き枕が2つ置いてあり、どっちの向きで寝ても抱き枕があるようにしてます。遠征先ではTENTIALのものを使っていて、そういったこだわりはありますね。
---マットレスや枕など、睡眠環境へのこだわりはありますか？
マットレスは硬めのものが良いですね。家のマットレスも硬めですし、遠征用のマットレスも硬めのものを使っています。枕は低くてあまり首に負担がかからないようなものを使うようにしてます。また、横向きで寝たときに飽き枕がないと落ち着かないので、家には抱き枕が2つ置いてあり、どっちの向きで寝ても抱き枕があるようにしてます。遠征先ではTENTIALのものを使っていて、そういったこだわりはありますね。
---寝るときに着るものでこだわりがあれば教えてください。
サラサラしてるものが良いですね。TENTIALの商品で言うとBAKUNE Dryが好きで、非常に愛用しています。
---寝るときに着るものでこだわりがあれば教えてください。
サラサラしてるものが良いですね。TENTIALの商品で言うとBAKUNE Dryが好きで、非常に愛用しています。
TEMTIALの商品を使用した感想
TEMTIALの商品を使用した感想
---TENTIALで最も好きな製品を教えてください。
今までは普通のBAKUNEを着ていましたが、最近になって少しあたたかくなってきたので、BAKUNE Dryを着たのですが、とても感触がよく、すごく落ち着きました。あまり着てる感覚もなく、とても馴染んでます。あとはBAKUNE Hugも好きで、ちょうどいい大きさで足がしっかりフィットするので気に入っています。
---TENTIALで最も好きな製品を教えてください。
今までは普通のBAKUNEを着ていましたが、最近になって少しあたたかくなってきたので、BAKUNE Dryを着たのですが、とても感触がよく、すごく落ち着きました。あまり着てる感覚もなく、とても馴染んでます。あとはBAKUNE Hugも好きで、ちょうどいい大きさで足がしっかりフィットするので気に入っています。
---先ほどBAKUNE MAKURAもご愛用いただいてると伺いました。ご感想を聞かせてください。
自分で中身を調整できるのがすごく良いですね。肩が少し張っていると感じたり、首が痛いなと感じるときは高さを調節したり、素材を入れ替えることも自分でできるので、すごく助かってます。
---先ほどBAKUNE MAKURAもご愛用いただいてると伺いました。ご感想を聞かせてください。
自分で中身を調整できるのがすごく良いですね。肩が少し張っていると感じたり、首が痛いなと感じるときは高さを調節したり、素材を入れ替えることも自分でできるので、すごく助かってます。
おわりに
おわりに
今回はサッカーJリーグの清水エスパルスに所属している西澤健太選手にお話をお伺いしました。 オフの日でも体を動かしながら取り組むリカバリーや睡眠に対するこだわりなど、サッカーJリーガーのリカバリーについて知れたと思います。 また寝具のこだわりについてもお話していただきました。 西澤選手、ありがとうございました。
今回はサッカーJリーグの清水エスパルスに所属している西澤健太選手にお話をお伺いしました。 オフの日でも体を動かしながら取り組むリカバリーや睡眠に対するこだわりなど、サッカーJリーガーのリカバリーについて知れたと思います。 また寝具のこだわりについてもお話していただきました。 西澤選手、ありがとうございました。
